Suhu panas di berbagai wilayah Indonesia kini makin terasa ekstrem, bahkan mencapai lebih dari 35°C. Kondisi ini tak hanya membuat tubuh tidak nyaman, tetapi juga bisa membahayakan kesehatan, terutama bagi anak-anak, lansia, dan orang dengan penyakit bawaan. Karena itu, menjaga tubuh tetap sejuk dan terhidrasi menjadi langkah penting agar terhindar dari dehidrasi maupun serangan panas (*heatstroke*).
Dilansir dari *English Jagran*, ada lima tips sederhana yang bisa Anda lakukan agar tetap segar di tengah cuaca terik. Pertama, **jangan lupa minum air putih lebih sering**. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air dalam jumlah cukup sepanjang hari. Anda juga bisa menambahkan irisan mentimun atau lemon ke dalam air untuk sensasi segar sekaligus membantu menjaga energi tubuh tetap stabil.
Kedua, **gunakan tanaman sebagai pendingin alami di rumah**. Selain mempercantik ruangan, tanaman mampu menurunkan suhu udara dan membuat suasana lebih tenang. Letakkan tanaman di dekat jendela agar dapat menyaring panas sinar matahari dan menjaga udara di dalam ruangan tetap sejuk.
Ketiga, **pilih pakaian yang nyaman dan menyerap keringat**. Gunakan bahan dari serat alami seperti katun atau linen agar udara mudah bersirkulasi. Pilihan warna putih atau pastel juga dapat memantulkan panas matahari sehingga tubuh terasa lebih dingin saat beraktivitas di luar ruangan.
Keempat, **konsumsi makanan ringan dan segar**. Pilih makanan yang mudah dicerna seperti buah semangka, mentimun, atau salad dengan protein rendah lemak. Hindari makanan berat dan berminyak karena dapat membuat tubuh cepat lelah. Terakhir, **mandi dengan air dingin secara berkala** untuk menurunkan suhu tubuh dengan cepat. Dengan lima cara sederhana ini, Anda bisa tetap segar, nyaman, dan terhindar dari risiko kesehatan di tengah cuaca panas yang kian menyengat. (*)
